| Боровичи - форум https://forum.borovichi.ru/ |
|
| Нужна помощь с составлением программы в тренажорном зале https://forum.borovichi.ru/viewtopic.php?f=10&t=55305 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | qwertyhn [ Вт июн 28, 2011 10:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Нужна помощь с составлением программы в тренажорном зале |
Есть знатаки в этом хитром деле? понимаю что при составлении программы нужно видеть человека заниматься и уже составлять весовые категории на ту или иную группу мышц, но всё же сочетание упражнений можно собрать а вес я уже сам подберу под себя. Немного о себе: рост 182 вес 84 хожу в олимп (тренажорка) где то пол года и без программый результат очень плохой. Чего хочу от себя--- это бицепс----перс---плечи----грудь, возможность ходить в зал ПОНЕДЕЛЬНИК----СРЕДА----ПЯТНИЦА----ВОСКРЕСЕНИЕ. Знаю что за 1 тренировку можно качать не больше 2 групп мышц в этом и есть основная проблема у меня, незнаю что с чем лучше тренировать. Заранее спасибо |
|
| Автор: | mad_boy [ Вт июн 28, 2011 10:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нужна помощь с составлением программы в тренажорном зале |
инфы море  http://www.google.ru/#sclient=psy&hl=ru&newwindow=1&source=hp&q=%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0+%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA+%D0%B2+%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%BC+%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B5&aq=1&aqi=g5&aql=&oq=&pbx=1&fp=f6281fa99320fe34&biw=1280&bih=648
|
|
| Автор: | Адвокат [ Вт июн 28, 2011 10:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нужна помощь с составлением программы в тренажорном зале |
все просто понедельник - грудь, трицепс среда - ноги, плечи пятница - спина, бицепс Пресс делать НЕ нужно |
|
| Автор: | Kotik [ Вт июн 28, 2011 10:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нужна помощь с составлением программы в тренажорном зале |
А не часто ли тренируешься? Приседания тебе в помошь и будет тебе счестье 
|
|
| Автор: | qwertyhn [ Вт июн 28, 2011 13:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нужна помощь с составлением программы в тренажорном зале |
Адвокат писал(а): все просто понедельник - грудь, трицепс среда - ноги, плечи пятница - спина, бицепс Пресс делать НЕ нужно спасибо, а почиму пресс делать не нужно?) |
|
| Автор: | Igoreque [ Вт июн 28, 2011 13:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нужна помощь с составлением программы в тренажорном зале |
qwertyhn писал(а): Адвокат писал(а): все просто понедельник - грудь, трицепс среда - ноги, плечи пятница - спина, бицепс Пресс делать НЕ нужно спасибо, а почиму пресс делать не нужно?) Потому что если слишком много времени уделять спорту, то на изучение русского язЭка времени не останецца
|
|
| Автор: | Адвокат [ Вт июн 28, 2011 13:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нужна помощь с составлением программы в тренажорном зале |
qwertyhn писал(а): спасибо, а почиму пресс делать не нужно?) начни заниматься и всё поймешь. В олимпе есть люди, которые могут тебе тренировку написать как на химке, так и без неё |
|
| Автор: | qwertyhn [ Вт июн 28, 2011 13:49 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нужна помощь с составлением программы в тренажорном зале |
Адвокат писал(а): qwertyhn писал(а): спасибо, а почиму пресс делать не нужно?) начни заниматься и всё поймешь. В олимпе есть люди, которые могут тебе тренировку написать как на химке, так и без неё люди в группе дали мне эту программу Схема тренировок. Количество тренировочных дней в неделю 4. Делим тело на 5 отдельных частей, которые по-очереди будут прорабатываться в отдельные дни. В схеме указаны только рабочие подходы, разминка обязательна. Понедельник. Ноги (пресс). 1. подъемы туловища в наклоне 5-6 х 10-20 2. глубокие приседания со штангой 5-6 х 3-6 вес 80-85% 3. на выбор: жим ногами, гакк-приседания 3-4 х 6-10 4. на выбор: разгибания/сгибания ног на тренажере 3-4 х 10-12 5. тяга прямыми ногами 4 х 6-10 На одной тренировке обязательно глубокий присед, остальное на выбор, более 3х упражнений с отдачей Вы не выполните, стараться не надо, выкладывайтесь на приседе и еще 1-2 упражнения «вдогонку», меняйте упражнения от тренировки к тренировке. Вторник. Грудь. 1. жим штанги лежа 3-5 х 2-6 вес 80-85% 2. жим под углом 3-4 х 5-8 3. разводы/жим гантелей лежа/в наклоне 3-4 х 6-10 4. отжимания на брусьях 3-4 х 8-12 Как правило, достаточно 3х упражнений, из которых базовое одно и другие лишь дополняют общую нагрузку. Меняйте дополнительные упражнения на каждой тренировке. Среда. Отдых. Четверг. Спина. 1. подтягивания широким хватом ~ 40-50 раз 2. становая тяга 4 х 4-5 исполнение «культуристическое» - медленное движение, опускание штанги не до пола (10-20 см). Вес вы подгоняете под повторения. 3. тяга штанги к животу 3 х 5-8 4. тяга гантели одной рукой 3 х 8-10 5. тяга блока к животу 3 х 10 На тренировке спины достаточно выполнить 3-4 упражнения, приоритет по цифрам. Пятница. Плечи (трапеции). 1. жим штанги/гантели сидя/стоя 4-5 х 6-10 2. тяга к подбородку шир. хватом 3-4 х 8-10 3. махи в стороны стоя 3-4 х 8-12 4. махи в наклоне 3-4 х 8-12 5. шраги со штангой/гантелями 3-4 х 6-10 На плечи выполняется не менее 3 упражнений, после базового жима на выбор. Суббота. Воскресенье. Отдых. что думаешь? из химки кушаю тока BCAA аминокислоты |
|
| Автор: | qwertyhn [ Вт июн 28, 2011 13:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нужна помощь с составлением программы в тренажорном зале |
Igoreque писал(а): qwertyhn писал(а): Адвокат писал(а): все просто понедельник - грудь, трицепс среда - ноги, плечи пятница - спина, бицепс Пресс делать НЕ нужно спасибо, а почиму пресс делать не нужно?) Потому что если слишком много времени уделять спорту, то на изучение русского язЭка времени не останецца от вас стока криков про флуд а сами?  а насчёт граматики надоело уже вам всем отвечать 
|
|
| Автор: | Адвокат [ Вт июн 28, 2011 15:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нужна помощь с составлением программы в тренажорном зале |
qwertyhn писал(а): что думаешь? из химки кушаю тока BCAA аминокислоты честно? прога отличная при работе с ААС в твоем случае я бы оставил минимум упражнений и работал на максимальные веса и очень много при этом бы жрал еды. |
|
| Автор: | qwertyhn [ Ср июн 29, 2011 06:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нужна помощь с составлением программы в тренажорном зале |
Адвокат писал(а): qwertyhn писал(а): что думаешь? из химки кушаю тока BCAA аминокислоты честно? прога отличная при работе с ААС в твоем случае я бы оставил минимум упражнений и работал на максимальные веса и очень много при этом бы жрал еды. ясн, спасибо) будем пробывать 
|
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|